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跑几步就累到不行,可能是你呼吸有问题

小健健不喜欢跑步。因为跑不了几米,就开始气喘吁吁;再坚持两步,小健健的腿开始软了,肺快要炸了;如果坚持跑完800米,小健健只能感谢上天,我还活着。



 
相信有不少朋友,跟小健健一样,对跑步没什么信心。我们一直觉得体力差,耐力不好,所以跑不动。后来小健健查阅了一些资料发现,可能是因为我们不会“呼吸”。


 
想跑得舒服,呼吸节奏很重要
 
呼吸节奏与速度的配合
 
刚开始跑步时,速度较慢,需氧量小,我们只用鼻子呼吸就可以。如果天气较冷或顶风跑步,就更应该用鼻子来呼吸。通过鼻毛和鼻黏摸的过滤,可以避免吸入尘埃、细菌等。


 
当跑步时间较长或速度变快时,机体需氧量气增加,这时候就要嘴巴配合呼吸。微微张嘴,轻咬牙,卷起舌尖,微微抵住上腭,让空气从牙縫中进出。呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀。


 
呼吸节奏与步伐配合
 
通常慢跑的呼吸节奏为3步吸、3步呼,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。快跑的话,可以参考2步吸,1步呼的呼吸方式。如果身体感到疲劳,可以放慢跑步速度,调整呼吸节奏,然后再跑。


 
如何跑出最佳状态
 
跑前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒再慢慢吐出。这样呼吸能让身体进入最佳运动状态。
 
跑后,用左手中指堵住右鼻孔,用4秒吸气,再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复,可以有效放松,缓解不适症状。
 
其实跑步并不难,掌握正确的呼吸技术会帮助我们减轻疲劳感,更大程度享受跑步的乐趣。


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