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晚上锻炼真的对身体不好吗?

【晚上锻炼等于慢性自杀】;【太阳下山后在做出汗的运动会伤阳气】;【老年人组织夜跑队之后纷纷病倒】......

 
最近有位体脂超标的朋友说她想运动减肥。可是,她早上起来做早饭、照顾孩子很忙,白天在办公室工作也很忙,下班之后还要给孩子做晚饭,到 8 点之后才有时间可以自由活动。当她刚准备开始晚上运动,却又看到微信朋友圈里“疯传”各种晚上不宜锻炼的说法。
下面,我们来具体聊一聊晚上锻炼这个话题。
 
一、晚上锻炼等于“慢性自杀”,这是真的吗?
 
不是。
这种说法来源于古代人的观点,所以要理解这个问题,我们一定要还原到古代人的生活和饮食状况去理解。
和现代人相比,古人生活比较艰苦,白天要进行大量的体力劳动。即便每天不刻意运动,身体活动量也会非常大,所以晚上要好好休息。再者,普通劳动者经常食不果腹,当然不必再额外耗费体能。
很多现代人的生活方式则完全不同:从早上到下午,一整天都在办公室里坐着不动,晚上好不容易有点自由支配的时间,还不能适当活动一下吗?
 
如今食物已经极大丰富,晚餐又是一天中最为丰盛的一餐。难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视,会更有利于健康吗?
 
二、什么时间最适合运动?
 
这个问题没有明确的结论。
如果非要说说什么时候运动最好,按目前所看到的资料综合分析:早上锻炼,似乎是不错的选择。
 
有研究显示:
当受试者吃下热量较高的食物后,在同样的运动量下,早上训练达到的效果最好。因为和其他时间运动相比,早晨运动在一天当中,有最好的抑制血脂上升的效果。
说到这里,很多人会说:你看,这不是和传统养生说的一样吗?早上就是「阳气生发」的时候,应当早上运动啊!
 
这种说法不准确。早上锻炼有好的地方,并不能证明其他时间运动就一定有害。增加身体活动量,哪怕是在晚上,和成天坐着不动相比,必然有利于减少体脂、控制血糖和血脂。其实判断运动效果是否良好,一个简单的方法就是看运动后的身体反应。
 
如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当。
 
总结一下就是:不论早晚,适合自己运动的时间最好。
 
三、晚上运动需要注意什么?
 
对于上班族,晚上运动确实是个不错的选择。上了一天班,晚上运动有助于放松自己,还能助眠。但需要注意的是,晚上的运动量要适度。
 
最好不要做那种很兴奋的竞争性运动,而做单调一点的运动,比如快走、慢跑之类。
 
在运动量上,锻炼到全身舒适通畅的状态就好,别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。快来拿出你最合适的时间,投入运动中吧!


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