欢迎光临~厦门市迈特森体育用品有限公司
  咨询电话:18950086783

新闻中心

健身路上,举重意义何在?

在健身字典里,从没有“轻松”二字,特别对增肌而言。日复一日的负重训练多半会出现疲劳,特别是即便每日坚持重复的操练,效果却不比从前,这时不免感到失落。其实这是身体进入了疲劳期,这时需要坚持再坚持便能突破瓶颈,选择系统的调整运动强度,平台期也能速速被攻克。

 
而今天带来的以下内容,便能让你更系统地了解大重量练习对健身的意义。


 
1、大重量训练的意义
 
无论训练理论和技巧多么娴熟,如果缺乏大重量,则肌肉的增长就难以有质的飞跃。因此,一旦你过了初级训练阶段,你就应在训练计划中适当加入大重量训练。
 
为什么一定要进行大重量训练?常规训练次数虽能使肌肉获得一定程度的增长,但在发展体格方面却存在明显不足,主要表现在整个形体的气势、厚度及肌肉力度等方面,重要的是它难以挖掘身体全部潜力,使体格发展到令人难以置信的水平。
 
由于这种训练超出了平时惯用的重量,加之组间间歇短、密度小、强度大,因而练习中肌细胞要付出很大的承受力,很快会出现肌紧张,甚至痉挛,从而产生突破生理常态的动力作用,促使肌肉迅速增长。


 
2、大重量训练法的模式
 
大重量训练法通常采用1-6RM的负重量,即使出浑身解数也只能完成一至六次练习的重量进行训练。由于采用的负重量很大,做动作的次数和练习组数较少,组间间歇比较短,一般是十五至二十秒钟左右,因而训练中的耗氧量和体力消耗都很大。
 
就是说,采用只能做1至6次动作的负重量进行练习,组间休息15至20秒,共做3至4组。


 
3、大重量训练法技巧
 
训练有素的高水平健美运动员对负荷量的耐受力很强,而大重量训练的刺激频度偏低、时间偏短,肌细胞的兴奋性维持不了很久,往往未能达到肌组织最深层便消退了,因而还要做一些补偿性练习才能进一步提高训练效果。一般最好是在做完四组大重量练习后,接着用15RM的重量再做二、三组十二次左右的练习,让肌纤维快速伸缩,产主“唧筒效应”,从而使锻炼肌肉全面进入兴奋和充血膨胀状态,达到更满意的训练效果。


 
4、大重量训练其他注意事项
 
a、大重量训练法对增长力量有很大的好处,但对肌肉的增长和体型的塑造并不是最佳的方法,而且非常容易受伤。因此采用大重量训练时,注意力必须高度集中,量力而行、适可而止,大重量训练更应切莫好高骛远、偏激冒进,以免发生伤害事故。
 
b、不要单一从事大重量训练,应与其他训练技法结合使用。大重量训练目的在于突破低谷期,一但达到目的,就要逐渐递增常规节奏训练。两种练法科学合理的组合,才能使肌肉练得更好。


 
c、大重量训练不宜过频,掌握好训练的时机:肌肉增长迟缓的“低谷”期才是进行大重量训练的时机。一个月内安排一两次,练三或四组,达到突破低谷的目的。
 
大重量抗阻训练不易,不过正因如此,才驱使我们渴望去攻克。健身的目的并不是增多少肌肉,而是一步步走向更好。Precor必确坚信改变需要时间,所以请务必坚持迈向胜利。


新闻中心

联系我们

CONTACT US

联系人:许经理

手 机:咨询电话:18950086783

邮 箱:1657244472@qq.com

公 司:厦门市迈特森体育用品有限公司

地 址:中国(福建)自由贸易试验区厦门片区象屿路97号厦门国际航运中心D栋8层03单元A之七