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干货 | 健身的六大误区

健身其实并非你想象的那么简单,其实其中的门道有很多!
之前小编已经为小伙伴们介绍了很多实用的健身方法来提高健身效果。
今天我们就来讲一讲如何规避一些看似无害,却能把你推到危险的边缘的健身误区!
 
健身的六大误区
 
不及时补水


 
要想保持最佳的健身状态,训练时应当避免让身体脱水。事实上,肌肉组织和血液中约70%的成分为水,当水分摄取不足时,健身效果就容易受到影响。
 
训练过度


 
激情和毅力是健身的必要前提。然而,你需要确保身体能及时的从训练中恢复,以免影响下一次训练。恢复是需要一定时间的,建议每周腾出几天休息的时间,或者选择轮流开展不同的训练内容,避免每天只训练一种项目。若发现自己有训练过度的迹象(出现疲乏、动作僵硬、肌肉持续酸痛、难以入睡或胃口不佳等症状)你应当试着调整一下训练计划,并注意多加休息。
 
心率危险

 
不管是经验丰富的老运动员还是激情洋溢的新手,都应当注意自己的心率最大值和目标心率区间。高强度的训练不应当持续太久,以免对身体造成伤害,想要在适当的强度下训练,你可以试着监测自己的心率,将其控制在适当的心率区间中。[心率最大值(220-年龄)]


 
带病训练


 
如果小伙伴们在生病时,不要强行进行训练。这不仅会让身体变得更糟,也会把病菌带到健身房,传染给其他健身者。强行运动只会让你恢复的更慢。在身体虚弱时训练,不但训练没有效果而且很容易使自己受伤,不妨先回家好好休养,等身体完全好了再回来好好训练。
 
不重视疼痛


 
健身过程中,肌肉训练会引起轻微的不适,这属于正常现象。需要学会辨别什么是合理的不适。应当留意在停止训练后,肌肉是否有突然以及持续的疼痛。如果不放心,请咨询专业医师。
 
力量训练姿势不对


 
这是健身房中常见的错误。若在力量训练是时使用错误的身体姿势,轻则拖延你的健身进度,重则对身体造成严重的损伤。常见的问题有提举的器械太重、耸肩、驼背、膝盖不稳、肌肉和关节使用不当、提举姿势错误等,一旦出现这些错误,应该立即纠正,防患于未然。
 
讲到这里
小伙伴们一定对这些健身误区有了更直观的了解
希望对你们有所帮助
健身时要切记:安全第一
提前了解一些预防措施,可以防止受伤
大大提高健身效果。


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